Como controlar seu peso e se manter saudável-Carolina Santos

13 de junho de 2018
como controlar seu peso e se manter saudável

Como Controlar o seu Peso e se Manter Saudável

A verdade óbvia: emagrecer não é divertido, mas não precisa ser um inferno.
Aprenda abaixo os diversos princípios de perda de peso e sucesso a longo prazo e de forma saudável, sem colocar a sua saúde em risco com dietas malucas.
Antes de começar
Antes mesmo de começar a fazer um plano de ataque para a sua jornada de perda de peso, vale a pena lembrar: você não é gorda(o). Você tem gordura.
Esqueça essas dicas que lê na internet tipo “cloreto de magnésio emagrece”, pois não é apenas uma coisa que irá fazer com que emagreça ou se mantenha saudável mas sim um conjunto de coisas.
Perder peso não é culpa ou vergonha, é simplesmente outra conquista a realizar, como treinar para uma corrida ou, finalmente, fazer 10 flexões.
Veja então quais são os pontos que deve ter atenção para manter uma dieta saudável e assim conseguir ir perdendo peso e depois mantê-lo de forma fácil.

Encare como um estilo de vida
Pensar em uma dieta como algo que você está passando e sofrendo apenas por um curto prazo não funciona.
Para perder peso e mantê-lo, você precisa fazer mudanças permanentes na maneira de comer. Não há problema em exagerar de vez em quando, é claro, mas se você cortar as calorias temporariamente e, depois, voltar à sua maneira antiga de comer, você ganhará de volta o peso mais rápido do que pode dizer yo-yo.
Pode programar um dia por semana onde poderá abusar um pouco e comer algumas comidas menos saudáveis com mais gorduras ou doces que você evita o resto da semana, atuando um pouco como recompensa.

Exercite-se da forma correta
Não trabalhar apenas numa secretária queima calorias e gordura e aumenta o seu metabolismo através da construção muscular, mas aqueles que tentam perder peso são notórios por superestimar o número de calorias que queimam e subestimar a quantidade que absorvem.
Infelizmente, seu sistema é biologicamente programado para manter quilos extras.
Isso significa que quando você começa a se exercitar, seu corpo sente o déficit e aumenta seus sinais de fome, de acordo com uma revisão de estudos de perda de peso.
Se você não tiver cuidado, você vai comer tudo o que você queima e, em seguida, alguns.
O cardio é o mais famoso para a perda de peso, mas o treinamento de força e intervalo são os verdadeiros heróis.
Eles ajudam a construir massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo e a capacidade de queimar calorias.
Toda semana, faça de dois a três dias treinos de força. Para obter os melhores resultados, faça também de três a cinco sessões de cardio.
Não os Snacks
Algumas mulheres têm dificuldade em perder peso por causa da ansiedade da fome.
Para elas, sentir fome é ruim então andam carregadas com lanches e comem quando não precisam realmente.
Outras comem porque estão estressadas ​​ou entediadas.
Você não deve comer logo quando tiver uma fome leve só para se sentir totalmente satisfeito e deve esperar até que o seu corpo comesse mesmo a sentir a necessidade de comer.
Quando você sente vontade de comer, pergunte a si mesmo:
Estou realmente com fome? Ou estou só com vontade de comer porque estou ansioso, aborrecido ou stressado?
Se você ainda não tiver certeza, tente o teste da maçã. "Se você estiver realmente com fome, uma maçã deve parecer deliciosa; se isso não acontecer, então é porque não está assim com tanta fome.

Nem todas as calorias são iguais
A mecânica da perda de peso é bem simples: consuma menos calorias do que consome em energia, mas o tipo de comida que você come faz toda a diferença.
Alimentos processados ​​ricos em gordura saturada e amido refinado ou açúcar podem causar inflamação que perturba os sinais hormonais que dizem ao seu cérebro que você está cheio. O resultado: você come muito mais.
Além disso, estudos mostram que “comida de plástico” pode ser viciante. Quanto mais você come, mais você precisa para obter os mesmos efeitos de sentir-se bem.
Limpe sua dieta. Troque por alimentos integrais e não processados, incluindo vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​que vão te encher e dar a você o maior retorno nutricional para o seu ganho de calorias.
Em algumas semanas, à medida que seu cérebro começar a receber sinais regulares de fome e plenitude novamente, você perceberá que se sente menos faminto no geral e naturalmente começa a reduzir a quantidade que ingere.

Proteínas, Produtos Integrais e Gorduras Vegetais
A proteína te enche. Você precisa disso para construir massa muscular magra, o que mantém o seu metabolismo funcionando para que você possa queimar mais gordura,
Pessoas em um programa de perda de peso que consomem o dobro da dose diária recomendada de proteína podem perder até 70% de gordura no peso total perdido, enquanto as pessoas que comeram a dose diária recomendada perdem apenas 40%.

Produtos integrais estão cheios de fibra de enchimento. Alimentos como sementes, aveia, frutas, grães, etc… estão incluídos neste grupo.

As gorduras à base de plantas, como o azeite de oliva e as de abacate e nozes, são saudáveis ​​e extra-saciantes.
Dietas com baixo teor de gordura deixam as pessoas irritadas e sentem-se privadas porque a gordura é gostosa e mantém você satisfeito.
Tente incorporar cada um dos três grupos mencionados acima na sua dieta diária em vez de alimentos prejudiciais e verá que terá resultados bem mais consistentes.
Uma refeição que facilmente você consegue fazer e incorporar todos estes elementos é uma sopa

Saltar Refeições, Jejuns ou Dietas Extremas não vão Durar
Quando você perde peso com uma dieta rápida ou radical, você não aprende a comer mais saudável, nem ajusta o tamanho das suas porções, nem lida com o que está provocando o excesso de comida, para que os quilos retornem rapidamente
Dependendo de quanto peso você precisa diminuir e quanto você come atualmente, tente cortar 500 a 1.000 calorias por dia através de dieta e exercício.
Limitar-se a cerca de 1.500 calorias por dia não vai deixá-lo morrendo de fome, mas vai ajudá-lo a ver mudanças motivadoras na escala.

Como você come é importante
Para que seu cérebro registre que você está cheio, você precisa se concentrar no que está comendo.

Sente-se sempre que você comer, de preferência em uma mesa.
Desligue a TV ou o computador, desligue o telefone e olhe para sua comida. Cheire, mastigue devagar e não coloque outra mordida no garfo até engolir.
Pode parecer que não faz sentido, mas irá ver que instintivamente irá começar a comer menos quantidade e se sentir saciada na mesma.

se Pesando
Pese-se na mesma hora todos os dias para obter os melhores resultados.
Se o seu peso disparar vários quilos de uma pesagem para a próxima, não surte.
Comer muito sal na noite anterior ou ter seu período é o provável culpado. O número deve retornar ao normal em um dia ou dois. É uma escalada constante que você precisa fazer alguma coisa.

Ao ir vendo a descida gradual de peso só a vai motivar a continuar e irá ajudar como reforço mental.

Credibilidade da Informação

3 de junho de 2018
greve caminhoneiros
Credibilidade da informação
 
Mídia tradicional ou redes sociais. Quem tem mais credibilidade? Para ajudar a responder, citarei alguns exemplos exibidos durante a paralisação dos caminhoneiros, ocorrida no mês passado. 
 
A situação teve duas formas distintas de serem divulgadas. A primeira pela imprensa, com o foco, desde o início, no prejuízo que a “greve” estaria causando à população. A segunda pelas redes sociais, onde foi possível observar o apoio em grande número por parte dos cidadãos, que fizeram passeatas, forneceram alimentos e produtos de higiene pessoal aos “trabalhadores do asfalto”.
 
As informações contraditórias começaram na quinta-feira, dia 24 de maio. Após reunião com “representantes dos caminhoneiros”, o governo federal informou à imprensa o acordo entre as partes, ocasionando o fim da greve. Após a divulgação na televisão, rádios e versões on-line dos jornais e revistas, os caminhoneiros negaram tal acordo pelas redes sociais. A greve continuara!
 
A TV noticiou que os hospitais estavam sem materiais para atender aos pacientes, com cancelamentos de cirurgias, inclusive. Nas redes sociais, médicos e profissionais da saúde alegavam que a carência existia bem antes da greve dos caminhoneiros.
 
A TV mostrou os caminhoneiros saindo com seus veículos. Nas redes sociais foi possível notar a saída de pequena parcela deles (não se sabe se foram os motoristas de empresas de transporte).
 
A TV também divulgou imagens e depoimentos de pessoas nas filas de postos de combustíveis respondendo aos repórteres que não poderiam trabalhar se não pudessem mais abastecer seus veículos. Nas redes sociais viam-se passeatas, hino nacional, apoio e incentivo da população. Também não posso deixar de registrar as inúmeras notícias falsas (fake news) que se misturaram entre os conteúdos informativos na internet.
 
Diante desses exemplos, considera razoável responder à pergunta que iniciou esse texto? Dê sua opinião!
 
Marcelo Vanin
Publicitário, jornalista
Produz conteúdo de texto e posts para redes sociais

Fabricando Sonhos- A Coluna do Leitor

29 de maio de 2018
Coluna do Letor
Quando criei a  Coluna do Leitor, imaginei receber inúmeros e-mails com relatos, desejando que eu elaborasse um conto ou um poema baseado em algum fato, respeitando seu desejo de se identificar ou de manter o nome preservado, inclusive de personagens relacionados com a história.

Realmente recebi vários e-mails, mas quero esclarecer, que esse serviço é gratuito, apenas por Amor à Escrita!



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